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1天5个瘦身关键时刻

2019-05-16 23:05:55 | 来源: 饮品

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人在1天中有5个时刻是最想吃东西的,这时候候,如果放纵自己的食欲,长此以往,肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他情势代替,那对正在减肥的人来讲将事半功倍。

◎凌晨1觉醒来

人体在晨起的时候,已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。1杯热巧克力约含110千卡热量,1杯橙汁约含109千卡热量和人体1天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物,也就是能量来源。

如果想1天精力充分,那就需要摄取足够的热量,1杯巧克力或橙汁,再加1杯酸奶或1个鲜水果可以满足这1需求,这样可以更好地实行减肥计划。

◎午饭前半小时

最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,它们比较有益于消化,不会妨碍你在午餐时的胃口。另外,由于不那么饥饿了,你还可以理智地选择午饭食品,吃得更加健康。

◎健身后

这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出,不管你多想吃东西,最好别乱吃,要不然刚才所宁夏首例外地患者实现在宁就医直接医保结算
做的运动就白费了。如果实在觉得饿,可以选择1小份含有蛋白质及碳水化合物的食品,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

◎工作间隙

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漫步来分散注意力。实在想吃的话,最好吃个苹果或小胡萝卜,咀嚼低热量食品可以松弛你脸部紧张的神经。

◎感觉饥饿时

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这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候,很容易大吃大喝1顿。

专家建议,在决定吃东西前,最好先喝点水,由于极可能你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不但营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制能量的摄取。

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